Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass es beim Gesundwerden nur um Ernährung und Sport geht. In Wirklichkeit geht es bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils nicht nur um diese beiden Faktoren – es geht auch um eine positive Einstellung, eine starke psychische Gesundheit und ein gesundes Selbstbild.
Dein Kind, insbesondere ein Mädchen, wird in der Pubertät viele Veränderungen durchmachen, und einer der wichtigsten Meilensteine ist die erste Periode deines Kindes. Deine Tochter wird einen Vorrat an Binden, Tampons oder einem nachhaltigeren Menstruationshygieneprodukt wie der Periodenunterwäsche, zum Beispiel von Weekiss benötigen. Es gibt zwar viele Ratschläge, wie Ihr Mädchen einen gesunden Lebensstil erreichen kann, aber hier sind einige wichtige Faktoren, die man beachten sollte.
1. Gute Ernährung
Müdigkeit, Migräne, Schlaflosigkeit, Magen-Darm-Erkrankungen und sogar einige Krebsarten werden inzwischen mit falscher Ernährung in Verbindung gebracht. Mütter haben eine wichtige Rolle zu spielen, wenn es darum geht, den Kindern gute Essgewohnheiten beizubringen. Es ist in Ordnung, hin und wieder ein Dessert zu servieren, aber man sollte es vermeiden, es regelmäßig zu servieren.
Die Einhaltung eines idealen Zuckerkonsums ist wichtig. Viele Mütter verwenden Bonbons und Schokolade, um ihre Zuneigung zu zeigen, aber das solltest du nur gelegentlich tun und auf besondere Anlässe wie Geburtstage beschränken. Junge Mädchen brauchen für ein gesundes Wachstum ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Vitaminen, Fettsäuren, Mineralien und Kohlenhydraten. Du kannst jede Mahlzeit mit der richtigen Menge an Lebensmitteln ausstatten, die alle wichtigen Nährstoffe liefern.
Du solltest versuchen, jede Mahlzeit mit einer ausgewogenen Menge an Gemüse, Obst, eiweißhaltigen Lebensmitteln, Körnern und Milchprodukten zu servieren. Außerdem solltest du auf eine gute Wasseraufnahme achten, da dies die Gesundheit der Nieren fördert, die Muskeln stärkt und auch die Haut mit Feuchtigkeit versorgt.
2. Ausreichender Schlaf
Schlaf ist die wichtigste Stütze des Immunsystems und für das normale Funktionieren von Körper und Geist absolut notwendig. Im Schlaf repariert sich der Körper selbst und verbessert die Immunfunktion. Jugendliche brauchen ausreichend Schlaf für ein gesundes Wachstum. Deshalb solltest du darauf achten, dass dein Kind jede Nacht genügend Schlaf bekommt.
Kinder im Alter von 8 bis 12 Jahren brauchen 9 bis 12 Stunden Schlaf, Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Du kannst eine Routine einrichten, die darin besteht, das Licht jeden Abend zu einer bestimmten Zeit auszuschalten und die Bildschirme einige Stunden vor dem Schlafengehen wegzunehmen, um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern.
3. Sport
Regelmäßige sportliche Betätigung trägt dazu bei, den Körper in gesunder Form zu halten, und wirkt gleichzeitig Depressionen und sogar Menstruationsbeschwerden entgegen. Du musst deine Tochter ermutigen, sich mindestens eine Stunde am Tag körperlich zu betätigen, indem du Sport treibst und andere Aktivitäten wie Radfahren unternimmst. Wenn du keine Möglichkeit hast, im Freien Sport zu treiben, kannst du auch einfache Bewegungsübungen im Haus machen. Ein paar Beispiele sind Stretching in der Halle, leichtes Joggen und Wettläufe.
4. Gute Hygiene
Hygiene ist ebenso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung und körperliche Betätigung. Hygiene hilft, den Körper vor krankmachenden Keimen zu schützen. Du solltest deinem Kind beibringen, sich jedes Mal die Hände zu waschen, wenn es aus dem Freien kommt, bevor es eine Mahlzeit zu sich nimmt und nachdem es die Toilette benutzt hat. Du kannst deinem Kind sogar ein Desinfektionsmittel mitgeben, wenn es zur Schule geht. Zweimal tägliches Zähneputzen, das tägliche Anziehen von sauberer Unterwäsche und Kleidung, regelmäßiges Baden, das Schneiden der Nägel und die tägliche Verwendung von Deodorant sind allesamt Maßnahmen zur Hygiene, die in das Leben von Jugendlichen integriert werden müssen.
5. Menstruationshygiene ist wichtig
Während der Menstruation ist die Unterstützung durch die Mutter besonders wichtig, da Mädchen ihre Periode als besonders schwierig empfinden können. Du kannst deine Tochter im Voraus über die körperlichen Veränderungen aufklären, die sie während der Pubertät durchmachen wird, insbesondere über die Menstruation. Wenn es um Menstruationshygieneprodukte geht, ist es für Mädchen wahrscheinlich einfacher, mit Binden oder Periodenunterwäsche zu beginnen, bevor sie Tampons oder eine Menstruationstasse ausprobieren. Binden und Periodenunterwäsche sind einfach zu benutzen, aber Periodenunterwäsche ist in Bezug auf Komfort, Sicherheit, Saugfähigkeit und sogar Umweltfreundlichkeit irgendwie besser. Es gibt eine Reihe von Periodenunterwäsche, die speziell für Jugendliche entwickelt wurde und ein attraktives Design hat, wie die von Weekiss – weitere Informationen findest du hier.
6. Soziales Wohlbefinden sollte nicht vernachlässigt werden
Soziales Wohlbefinden ist nicht nur für die psychische Gesundheit wichtig, sondern es ist bekannt, dass sinnvolle Beziehungen und Unterstützungssysteme auch für die körperliche Gesundheit wichtig sind. Die Mutter-Tochter-Bindung muss stark und verlässlich sein, so dass deine Tochter dir immer alles erzählen kann, was in ihr vorgeht. Freundschaften sind ebenfalls sehr wichtig für die gesunde Entwicklung von Mädchen. Beim Spielen mit Freunden lernen sie wertvolle soziale Fähigkeiten wie Kommunikation, Zusammenarbeit und Problemlösungsfähigkeiten.
7. Achtsamkeit
Achtsamkeit ist definiert als der Zustand des Gewahrseins und der Akzeptanz des gegenwärtigen Zustands. Achtsamkeitsbasierte Praktiken sind heute als hilfreich für das allgemeine psychische Wohlbefinden anerkannt. Angesichts der ständigen Anforderungen und Belastungen des täglichen Lebens, denen viele Menschen ausgesetzt sind, ist Achtsamkeit ein wichtiger Eckpfeiler auf dem Weg zum Wohlbefinden.
Kinder lassen sich leicht entmutigen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie sollen. Als Mutter solltest du ihnen helfen, bei Rückschlägen Resilienz zu lernen, indem du ihnen zeigst, wie wichtig es ist, positiv zu bleiben. Du musst deinen Kindern helfen, ein gesundes Selbstwertgefühl und eine positive Einstellung zu entwickeln, indem du ihnen beibringst, dass sie liebenswert, fähig und einzigartig sind, ganz gleich, welchen Herausforderungen sie begegnen.
8. Richtige Körperhaltung muss obligatorisch sein
Es gibt bestimmte Körperhaltungen, die du deinem Kind beibringen musst. Zum Beispiel solltest du sie ermutigen, beim Lernen einen Tisch zu benutzen. Du solltest verhindern, dass sie im Bett liegend lesen oder schreiben. Die richtige Haltung kann dazu beitragen, dass der Bewegungsapparat des Körpers schmerzfrei bleibt. Die richtige Haltung hält die Muskeln beweglich, verringert das Risiko von Stürzen und kann sogar die Verdauung und die Atmung verbessern.
9. Du solltest ein gutes Beispiel und Hausregeln vorgeben
Kinder beobachten und befolgen die Gewohnheiten ihrer Eltern und Geschwister. Deshalb ist es wichtig, zu Hause mit gutem Beispiel voranzugehen. Du solltest für alle Familienmitglieder die gleichen Regeln aufstellen, ohne Ausnahmen. Zum Beispiel solltest du eine feste Zeit festlegen, zu der jedes Mitglied ins Bett gehen muss. Gemeinsame Regeln wie diese tragen dazu bei, gesunde Gewohnheiten bei Kindern zu fördern. Es ist auch unwahrscheinlicher, dass das Kind eine Regel oder eine Anweisung auf die leichte Schulter nimmt, wenn es merkt, dass auch seine Geschwister und Eltern dieselben Regeln befolgen.
10. Regelmäßige medizinische Vorsorgeuntersuchungen
Alle oben genannten Gesundheitstipps führen zu einer besseren Gesundheit und einem besseren Wachstum deines Kindes. Allerdings musst du auch den Gesundheitszustand deines Kindes im Auge behalten. Es ist gut, die Größe, das Gewicht, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel deines Kindes im Auge zu behalten, um eventuelle Probleme so früh wie möglich zu erkennen und zu beheben.
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